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★50萬FB粉絲讚不絕口，Youtube影片點閱超過2億次！

★韓國TOP1運動頻道，專為男人量身打造的完美居家訓練課！

想練出完美肌肉，就一定要上健身房？那可不一定！

史上最簡單、效果超強的２大徒手運動──伏地挺身＆深蹲，

鍛練全身「肩、臂、胸、腹、背、腿、臀」７大部位的運動方法與祕訣，

完整收錄從「基礎」到「進階」３９種動作，

沒有複雜步驟，不需任何設備，在家就能鍛鍊，

每天１０分鐘，誰都能擁有太平洋寬肩、圓潤翹臀、巧克力腹肌！?

本書特色

?每天10分：最少只要10分鐘，輕鬆打造完美身材！

?不用器材：無須另外添購器材或設備，沒有運動的門檻！

?隨時可做：沒有場地限制，不受天氣好壞影響，隨時隨地都能開始！

?完整圖解：從正面與側面示範鍛練方法，用最正確、安全的姿勢運動！

?分區鍛鍊：全身七大部位分別示範，集中火力訓練想加強的部位！

?分級設計：不論健身新手或老鳥，都能照自己的程度鍛鍊！

讀者迴響

原本以為伏地挺身是很單純的運動，但這本書伏地挺身動作很多變化，還有不同的難度，所以現在做伏地挺身都不會覺得無聊。第一次有這種不厭煩運動的經驗。_On**

我第一次知道原來深蹲可以有這麼多變化！書中設計了很多課程，讓人能輕鬆跟著運動，覺得很不錯！_Chun**

目前我正跟著書中的上半身、下半身課程在鍛鍊，可以配合自己的體力程度運動，感覺真的很不錯。不用任何器材輔助，做起來也有全身肌肉都平均被鍛鍊到的感覺，身材應該很快就會變得健美。_nms**

剛提升一個等級運動時都會累到想死，但做了一、兩次後就會發現自己做得到，然後一直燃起想要繼續挑戰下去的欲望，做完一整套時真的覺得很興奮！_lia**

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博客來地表最強徒手運動：伏地挺身Ｘ深蹲居家訓練，有效運動核心肌群，提升全身肌耐力！

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